Jak wzmocnić odporność seniora?

Nasza odporność może osłabiać się wraz z wiekiem, dlatego seniorzy są bardziej narażeni na przeziębienia i inne infekcje, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jak wzmocnić odporność seniora? Przeczytaj nasz artykuł i poznaj najlepsze domowe sposoby wspierające układ odpornościowy osób starszych.

Jak wspierać odporność u osób starszych?

Każdego dnia jesteś narażony na kontakt z różnorodnymi drobnoustrojami chorobotwórczymi, dlatego całkowite uniknięcie infekcji nie zawsze jest możliwe. Dbanie o odporność ma jednak szczególnie istotne znaczenie w grupach wyjątkowo podatnych na zachorowania. Są to m.in. seniorzy, ponieważ funkcje układu immunologicznego osłabiają się wraz z wiekiem. Dodatkowo wiele chorób metabolicznych np. cukrzyca, niedobory pokarmowe oraz częste przebywanie w przychodniach lub szpitalach dodatkowo może zwiększać ryzyko złapania infekcji. Warto też pamiętać, że z pozoru niegroźna infekcja może mieć dużo poważniejsze skutki i trwać zdecydowanie dłużej u seniorów, niż u zdrowych, silnych, dorosłych.

Bardzo ważna jest więc codzienna, systematyczna dbałość o odporność osób starszych, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Dzięki wzmacnianiu odporności, nawet jeśli nie uda się całkowicie wyeliminować ryzyka zachorowania, można sprawić, że infekcja będzie krótsza i mniej intensywna. Jak wzmocnić odporność u osób starszych? Poznaj najważniejsze zasady.

• Zdrowa, urozmaicona dieta dla seniora. Codzienne jedzenie dostarcza do organizmu człowieka składników pokarmowych, które wzmacniają układ odpornościowy. Bardzo ważne jest więc to, aby dieta było niskoprzetworzona, opierała się o sezonowe warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa, nabiał, ryby i zdrowe tłuszcze.
• Zdarza się, że w przypadku niektórych osób wskazane jest przyjmowanie dodatkowych preparatów dostarczających minerały i witaminy dla seniora. Niestety, dieta seniorów często bywa trudna do idealnego skomponowania ze względu m.in. na problemy trawienne, brak apetytu, problemy z gryzieniem czy połykaniem. Jakie suplementy na odporność i wzmocnienie można rozważyć?

• Kwasy Omega – to bardzo ważne składniki wspierające odporność i działające przeciwzapalnie. Głównym źródłem pokarmowych kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie. Warto jeść je minimum 2 razy w tygodniu. Jednak, jeśli senior nie lubi ryb lub nie może ich jeść, konieczne bywa włączenie suplementacji. Dobrze sprawdzi się m.in. tran w kapsułkach, płynie i tabletkach dla dorosłych.
• Witamina D – jest kluczowa, aby organizm był w stanie zwalczać patogeny i infekcje. Niestety jej ilości w pożywieniu są śladowe i nie wystarczają do pokrycia zapotrzebowania. Dlatego konieczna jest jej suplementacja, w szczególności w okresie jesienno-zimowym. Co jakiś czas warto też skontrolować stężenie witaminy D we krwi, aby odpowiednio wcześnie wykryć ewentualne niedobory.

• Czas na odpoczynek i regenerację ma niezwykle istotne znaczenie. Zestresowany, zmęczony, niewyspany organizm jest dużo bardziej podatny na choroby.
• Regularna aktywność fizyczna. Ruch jest najlepszym lekarstwem na wiele problemów zdrowotnych. Niestety seniorzy często podchodzą do aktywności fizycznej dość niechętnie. Więcej o korzyściach wynikających z ćwiczeń i zaleceniach dotyczących ruchu w przypadku osób w podeszłym wieku przeczytasz w naszym artykule o aktywności fizycznej seniorów.

Przykładowe suplementy diety dla seniorów to:

• Plusssz Odporność Senior 100% Complex, suplement diety, tabletki musujące – zawiera witaminę D, witaminę C, witaminy z grupy B oraz ekstrakty z dzikiej róży i rutynę,
• Apetizer Odporność Senior, suplement diety – z cynkiem oraz ekstraktem z owocu czarnego bzu, owocu anyżu, korzenia cykorii, mięty pieprzowej i owocu kopru,
• Centrum Silver 50+, suplement diety – to kompleks witamin i minerałów,
• Rutinacea Senior, suplement diety – zawiera m.in. witaminę C, cynk, selen i wyciąg z kwiatów czarnego bzu,
• Multivitamin Senior Dr. Max, suplement diety – to kompleks witamin i minerałów wzbogacony w beta-karoten i luteinę,
• Vitamin D Senior 4000 IU Dr. Max, suplement diety.

Przykładowe suplementy diety dla seniorów to:

• Plusssz Odporność Senior 100% Complex, suplement diety, tabletki musujące – zawiera witaminę D, witaminę C, witaminy z grupy B oraz ekstrakty z dzikiej róży i rutynę,
• Apetizer Odporność Senior, suplement diety – z cynkiem oraz ekstraktem z owocu czarnego bzu, owocu anyżu, korzenia cykorii, mięty pieprzowej i owocu kopru,
• Centrum Silver 50+, suplement diety – to kompleks witamin i minerałów,
• Rutinacea Senior, suplement diety – zawiera m.in. witaminę C, cynk, selen i wyciąg z kwiatów czarnego bzu,
• Multivitamin Senior Dr. Max, suplement diety – to kompleks witamin i minerałów wzbogacony w beta-karoten i luteinę,
• Vitamin D Senior 4000 IU Dr. Max, suplement diety.

Wzmocnienie organizmu seniora – domowe sposoby

Wzmacnianie organizmu seniora nie musi być trudne. Czasem wystarczy wprowadzić kilka prostych, naturalnych, domowych sposobów, aby układ odpornościowy lepiej funkcjonował i chronił przed chorobami. Poznaj sprawdzone, domowe sposoby na odporność seniora.

• Zioła. Wiele roślin ma działanie immunomodulujące, czyli wspierające funkcje układu odpornościowego. Ziołowe napary mogą być więc dobrym, naturalnym sposobem na wzmocnienie odporności. Dobrze sprawdzają się m.in. napary z rumianku, czystka, kwiatów lipy, pokrzywy lub morwy. Pamiętaj jednak, że zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami oraz przyjmowanymi suplementami, dlatego warto wcześniej omówić ich bezpieczne stosowanie z lekarzem lub farmaceutą.
• Domowe, rozgrzewające herbaty to świetny sposób na poprawę samopoczucia podczas pochmurnych, deszczowych dni. Dodatkowo mogą wspomóc organizm i wzmocnić odporność. Gorąca herbata z dodatkiem cytryny, goździków, cynamonu, miodu, imbiru i soku malinowego to nie tylko pyszny napój, ale również dobry sposób na rozgrzanie i wzmocnienie organizmu.
• Domowe soki i syropy są skoncentrowanym źródłem wielu substancji prozdrowotnych. Soki z malin, owoców dzikiej róży, aronii, czarnego bzu, rokitnika czy cebuli to znane od wielu pokoleń naturalne sposoby wzmacniające odporność. Możesz przygotowywać je samodzielnie lub wybrać gotowe soki, lub syropy dostępne w wielu drogeriach i sklepach. Zwracaj jednak uwagę, aby były jak najbardziej naturalne i miały jak najmniejszy dodatek cukru.
• Jedz czosnek i cebulę. To bardzo wartościowe warzywa zawierające prozdrowotne związki siarkowe. Ze względu na ich działanie, nazywane są nazywane „naturalnymi antybiotykami”. Możesz dodawać je do posiłków, przygotowywać z nich soki i syropy. Niektórzy spożywają je również w formie suplementów, np. wybierając czosnek w tabletkach.
• Warto wspomnieć również o miodach. Miody ekologiczne są bardzo popularnym sposobem na wzmocnienie odporności. Ich skuteczność bywa jednak przeceniana. Miody dostarczają witamin, minerałów i substancji bioaktywnych, jednak w zbyt małych ilościach, aby można je było uznać za ich dobre, wartościowe źródło. Nie ma przeciwwskazań do tego, aby włączać do diety umiarkowane ilości miodów, jednak same w sobie nie są wystarczające do tego, aby skutecznie wzmocnić odporność. Dlatego zadbaj o dietę, sen, ruch, a miody traktuj wyłącznie jako dodatek i urozmaicenie.

Podsumowanie

Aby wzmocnić odporność seniora, należy zadbać przede wszystkim o zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz odpowiedni czas i higienę snu. W okresie jesienno-zimowym można dodatkowo wspomóc organizm przy pomocy suplementów diety po konsultacji z lekarzem.  Powinny być one jednak jedynie dodatkiem do zdrowego stylu życia, a nie jedynym sposobem dbałości o odporność. Mimo że nie zawsze można całkowicie uniknąć infekcji, naturalne, codzienne wzmacnianie odporności może zmniejszyć ryzyko zachorowania i złagodzić jej przebieg.

Źródła:

1. Alam I., Almajwal A., Alam W., The immune-nutrition interplay in aging – facts and controversies, Nutrition and Healthy Aging, R. 5, cz. 2 (2019), s. 73-95
2. Weyh C., Krüger K., Strasser B., Physical Activity and Diet Shape the Immune System during Aging, Nutrients, R. 12, cz. 3 (2020)
3. Kwiecień M., Winiarska-Mieczan A., Czosnek jako zioło kształtujące właściwości prozdrowotne, Probl Hig Epidemiol, 92, nr 4 (2011), s. 810-812
4. Da Hyun K., Jae Hwan K., Da Hyun K., Functional foods with antiviral activity, Food Sci Biotechnol, 31, nr 5 (2022), s. 527-538
5. Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej, Probl Hig Epidemiol, R. 97, cz. 4 (2016), s. 297-307
6. Dymarska E., Grochowalska E., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, Nowiny Lekarskie, R. 82, cz. 3 (2013), s. 222–231