Jak wzmocnić odporność? Sposoby na zwiększenie odporności organizmu

Zbliża się jesień, a wraz z nią sezon przeziębień i grypy, dlatego już teraz zadbaj o poprawę swojej odporności. W jaki sposób możesz zwiększyć odporność? Jak domowymi sposobami uchronisz się przed jesiennym przeziębieniem? Na te pytania odpowiadamy poniżej!

Jak zwiększyć odporność organizmu?

Istnieje wiele sprawdzonych metod, które skutecznie wspierają układ immunologiczny. Jedną z nich jest wzbogacenie swojej diety o produkty bogate w antyoksydanty i prozdrowotne związki aktywne, które wykazują właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe. Zadbaj również o regularną aktywność fizyczną i spokojny sen.

Proces wsparcia odporności rozpocznij od wprowadzenia prostych nawyków związanych ze stylem życia. Ich regularne stosowanie może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia, samopoczucia i odporności.

• Jedz zdrowe posiłki – dieta wzmacniająca odporność powinna bazować na warzywach, owocach, kiszonkach czy ziołach, a także na żywności o niskim stopniu przetworzenia.
• Rozważ przyjmowanie suplementacji – suplementy i preparaty na odporność zawierają antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne, które wspierają pracę układu immunologicznego.
• Unikaj sytuacji stresowych – stres uważany jest za jeden z głównych czynników osłabiających naszą odporność. W przypadku dużego narażenia na stres zastosuj różne metody relaksacyjne i wyciszające.
• Zadbaj o zdrowy sen – w trakcie snu organizm regeneruje się oraz aktywuje komórki układu immunologicznego.
• Zrezygnuj z używek – używki, takie jak alkohol czy papierosy, obciążają organizm toksynami, czego konsekwencją jest osłabienie pracy układu odpornościowego.
• Wprowadź aktywność fizyczną – regularne treningi wpływają na wzrost aktywności komórek odpornościowych organizmu. Ćwiczenia dobierz do swoich indywidualnych możliwości.

Sprawdź Multiwitaminę Premium Dr.Max, suplement diety lub Witaminę C 500 mg long effect Dr.Max, suplement diety.

Czym wzmocnić odporność?

Jednym z ważniejszych aspektów wzmacniania odporności jest dieta, która powinna składać się z produktów zawierających witaminy, składniki mineralne, oraz związki aktywne o działaniu stymulującym układ odpornościowy.

• Acerola – wyróżnia się wysoką zawartością witaminy C, karotenoidów i polifenoli, które zwalczają wolne rodniki oraz łagodzą stany zapalne. Zwykle można ją zakupić pod postacią syropu, natomiast w aptekach dostępna jest acerola w proszku i tabletkach.
• Aloes – w aloesie obecne są antraglikozydy, takie jak np. aloina, antracen izobarbaloina, które wykazują właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwbólowe. Aloes można spożywać pod postacią soku lub syropu.
• Czosnek – związki zawarte w czosnku m.in. allicyna działają antyoksydacyjnie, przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie. Możesz go spożywać na surowo lub jako dodatek do rozgrzewających potraw i naparów. W aptekach jest również dostępny czosnek w tabletkach.

• Kiszonki – uznawane są za naturalne probiotyki, które wspierają mikrobiotę jelitową. Dodatkowo zawierają antyoksydanty, witaminy z grupy B i witaminę C. Dla wsparcia odporności jedz kiszoną kapustę, buraki, ogórki czy kimchi.
• Owoce dzikiej róży – są jednym z lepszych źródeł witaminy C, a także witaminy A i E, które naturalnie wspierają procesy odpornościowe. Na rynku można spotkać suszone owoce, a także soki, herbaty i tabletki z dziką różą,
• Ryby – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie. Polecany jest głównie pstrąg, łosoś, sardynki i makrela. W ciągu tygodnia zaleca się spożywanie ok. 2-3 porcji ryb.

Jeżeli w diecie brakuje składników odżywczych przyczyniających się do wspierania odporności, warto rozważyć ich suplementację. Przede wszystkim zaleca się stosować witaminę D, której nie jesteś w stanie uzupełnić w odpowiednich ilościach wraz z pokarmem. Sprawdź Vitamin D 2000 IU Dr.Max, suplement diety. Osoby niespożywające mięsa i ryb mogą zastosować kwasy omega, żelazo lub cynk.

Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Poza odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną oraz właściwie dobraną suplementacją zastosuj kilka sprawdzonych naturalnych sposobów wspierających pracę układu immunologicznego. Oto przykłady:

• Pij rozgrzewające napary ziołowe, takie jak np. czystek, jeżówka purpurowa, żeń-szeń syberyjski czy czarny bez,
• Stosuj soki i syropybogate antyoksydanty i witaminę C. Sprawdź np. Oleofarm ŻuraVital Sok z Żurawiny 100% lub Malina sok, suplement diety,
• Używaj przypraw, które wykazują właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Są to m.in. kurkuma, cynamon, pieprz, czosnek, imbir, czarnuszka, goździki czy ostra papryka,
• Wprowadź do diety naturalne miody. Zobacz np. Pasieki Rodziny Sadowskich Miód nektarowo-spadziowy,
• Wykonuj regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, jazda na rowerze, ćwiczenia fitness, taniec, pływanie czy bieganie,
• Wypijaj odpowiednią ilość wody, tj. ok. 2 l dziennie.

A jak wzmocnić odporność u dziecka? Tutaj również powinieneś zadbać o odpowiednią dietę, która bazuje na produktach bogatych w witaminę A, C, E, żelazo i cynk. Do jadłospisu najmłodszych możesz również wdrożyć trany i oleje rybie, witaminę D, a także kiszonki, które dodatkowo zawierają bakterie probiotyczne. Nie zapominaj też o odpowiedniej aktywności fizycznej dostosowanej do wieku dziecka.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Wzmacnianie odporności odbywa się także poprzez wprowadzenie do diety naparów ziołowych z dodatkiem przypraw, naturalnych syropów owocowych i miodu. Te produkty zawierają substancje o właściwościach przeciwzapalnych i antybakteryjnych, które pomagają organizmowi walczyć z infekcjami. Możesz pić je nawet codziennie, aby uzyskać jak najlepsze efekty.

Propozycje domowych napojów wzmacniających odporność:

• Mieszanka ziołowa na odporność – przygotuj 2 łyżki suszonych owoców rokitnika, po 1 łyżce suszonej mięty, pokrzywy, jeżówki purpurowej i tymianku. Wszystkie zioła dokładnie wymieszaj, a następnie 1 łyżkę gotowej mieszanki zalej gorącą wodą i zaparzaj pod przykryciem przez ok. 15 minut,
• Napój z pyłkiem pszczelim – do szklanki ciepłej wody dodaj po 1 łyżeczce pyłku pszczelego, miodu i soku z cytryny. Całość dokładnie wymieszaj. Do napoju z pyłkiem pszczelim możesz również dodać syropu owocowego lub kurkumy.
• Wzmacniający napój imbirowy – przygotuj po 1 łyżeczce suszonej kurkumy, miodu i świeżo startego imbiru oraz 2 łyżki soku z cytryny, szczyptę pieprzu i szklankę wody. Kurkumę, imbir oraz pieprz zalej gorącą wodą i zaparzaj pod przykryciem przez ok. 10 minut. Po tym czasie zdejmij przykrycie i odstaw napar do wystygnięcia. Do ciepłego naparu dodaj miód, cytrynę i dokładnie wymieszaj.

Zwiększenie odporności organizmu – podsumowanie

Na wsparcie odporności składa się kilka istotnych czynników, które w głównej mierze opierają się na codziennych nawykach. Jednym z ważniejszych jest odpowiednia dieta. Powinna bazować na niskoprzetworzonych produktach. Możesz również urozmaicić ją o różnego rodzaju zioła i rozgrzewające przyprawy. Zadbaj także o regularną aktywność fizyczną oraz o zdrowy i spokojny sen. Pamiętaj, że Twoje codzienne wybory oraz Twój styl życia w dużym stopniu wpływają na odporność, dlatego już teraz zatroszcz się o swoje zdrowie, wprowadzając zaproponowane zalecenia.

Źródła:

1. Cieślik E., Turcza K., Właściwości prozdrowotne aloesu zwyczajnego Aloe vera (L.) Webb. (Aloe barbadensis Mill.), http://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2015/08/pf_2015_117-124.pdf [dostęp 07.09.2023 r.]
2. Dymarska E., i in., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy w różnych grupach wiekowych, [dostęp 07.09.2023 r.]
3. Gałęcka M. i in., Znaczenie mikrobioty jelitowej w kształtowaniu zdrowia człowieka — implikacje w praktyce lekarza rodzinnego, https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/58042/44579 [dostęp 07.09.2023 r.]
4. Kościej A. i in., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, http://www.phie.pl/pdf/phe-2017/phe-2017-2-110.pdf [dostęp 07.09.2023 r.]
5. Krzysik M. i in., Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego Cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka, https://dbc.wroc.pl/Content/1922/PDF/rozdz-18_Krzy.pdf [dostęp 07.09.2023 r.]
6. Różański H., Naturalne metody podnoszenia odporności na infekcje. Immunożywienie, https://apcz.umk.pl/HERB/article/view/43938/35552 [dostęp 07.09.2023 r.]