Jak wzmocnić odporność u dziecka? Sposoby na poprawienie odporności u dzieci

Częste przeziębienia i infekcje u dzieci stanowią zmartwienie wielu rodziców. O odporność pociechy powinnaś dbać cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wbrew pozorom wcale nie musi to być tak trudne. Jak wesprzeć odporność dziecka? Przeczytaj nasz poradnik! 

Jak wspierać odporność dziecka?

Niektóre infekcje u dzieci są nieuniknione. Codzienny kontakt z patogennymi drobnoustrojami sprawia, że nie jesteśmy w stanie całkowicie zapobiec chorobom i ustrzec przed nimi naszego malucha. Narażone są na to zwłaszcza dzieci uczęszczające do przedszkola lub żłobka. Jest jednak wiele rzeczy, o które możemy zadbać, aby wesprzeć odporność dziecka i zmniejszyć częstotliwości infekcji, a jeśli już nie uda się uniknąć choroby, przynajmniej skrócić czas jej trwania i sprawić, że przebieg będzie zdecydowanie łagodniejszy. Jak to zrobić? Poznaj najlepsze sposoby na wsparcie odporności dziecka. 

• Jeśli możesz, karm dziecko piersią. Mleko matki jest źródłem wielu składników wspierających odporność. Nie ma wątpliwości, że karmienie piersi działa ochronnie i wspomaga układ immunologiczny dziecka, pozwalając lepiej wykształcić własne mechanizmy obronne i uniknąć poważnych infekcji, 
• U starszych dzieci, zadbaj o zdrową, urozmaiconą dietę. Powinna dostarczać wszystkich makroskładników, witamin i składników mineralnych w ilościach realizujących zapotrzebowanie dziecięcego organizmu. Szczególnie istotne z punktu widzenia odporności są witamina C, kwasy omega-3, witamina D, żelazo oraz cynk, 

• Nie bez powodu mówi się, że jelita są centrum naszego zdrowia. Mikroflora jelitowa, czyli bakterie zasiedlające przewód pokarmowy, ma ogromne znaczenie dla odporności dziecka. Wpływa na nią wiele czynników m.in. już wspomniana dieta, stres oraz niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki. Dlatego nigdy nie stosuj leków na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem. We wspieraniu mikrobioty, a tym samym odporności świetnie sprawdzą się również probiotyki dla dzieci, 
• Hartuj organizm dziecka! Niestety wielu rodziców ma obawy przed wypuszczaniem malucha na zewnątrz, na świeże powietrze, zwłaszcza podczas chłodniejszych dni. Oczywiście jest to podyktowane troską, jednak może mieć efekt przeciwny do zamierzonego. Dziecięcy organizm musi nauczyć się radzić sobie z czynnikami zewnętrznymi, a nie będzie miał takiej okazji, jeśli będziemy go nadmiernie chronić. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma nieoceniony wpływ na zdrowie i odporność malucha, 
• Zapewnij dziecku czas regeneracji i odpoczynku. To niezbędne, aby organizm mógł nabrać sił do walki z patogenami. Zalecany czas snu różni się w zależności od wieku dziecka. Dzieci od 1 do 2 lat powinny spać około 11-14 godzin na dobę, a dzieci do 5 roku życia od 10 do 13 godzin na dobę.  

Jak podnieść odporność u dziecka? 

Wiesz już, że bardzo ważną rolę we wspieraniu odporności dziecka odgrywa dieta. Zobacz, co powinno jeść dziecko i jakie składniki pokarmowe podnoszą odporność. 

• Witamina C – jej głównym źródłem są świeże warzywa i owoce m.in. papryka, brokuły, ziemniaki, szpinak, cytrusy, truskawki, kiwi, maliny, porzeczki. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku dziecka znalazła się porcja warzyw i/lub owoców. Rutynowa suplementacja na ogół nie jest zalecana, jednak, gdy okaże się wskazana, możesz skorzystać ze specjalnych preparatów. Zobacz np. Vitacea, suplement diety, krople doustne, 
• Żelazo – niewystarczające spożycie żelaza może powodować anemię, czyli niedokrwistość, która bardzo negatywnie wpływa na zdolność małego organizmu do obrony przed patogenami. Dlatego dieta dziecka powinna uwzględniać produkty będące jego dobrym źródłem, takie jak mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste zboża, orzechy, pestki i nasiona. Pamiętaj, że najwięcej dobrze przyswajalnego żelaza znajduje się wproduktach odzwierzęcych, więc jeśli Twoje dziecko nie je mięsa, wprowadzasz dietę wegańską lub wegetariańską, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem i omów zasadność suplementacji,  
• Cynk – jego spore ilości znajdziesz w owocach morza, rybach, mięsie, jajach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz pestkach i nasionach, 
• Kwasy omega-3 – głównym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie, które powinny być obecne w diecie minimum 1-2 razy w tygodniu. Jeśli Twoje dziecko nie lubi i nie chce jeść ryb, konieczna może okazać się ich suplementacja. To bardzo ważne, ponieważ ich dostarczenie w inny sposób nie jest możliwe, a odgrywają niezwykle ważną rolę w budowaniu odporności dziecka,  
• Witamina D – to bardzo ważna dla odporności witamina, której niestety nie można dostarczyć za pomocą samej diety. Konieczna jest więc suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Co jakiś czas monitoruj stężenie witaminy D we krwi dziecka. Substancja występuje w formie preparatów w przyjemnych dla dziecka postaciach m.in. tabletek do żucia np. Naturell Witamina D dla dzieci, suplement diety, tabletki do rozgryzania i żucia.  

We wzmacnianiu odporności dziecka pomóc mogą również witaminy i minerały dla dzieci, preparaty i suplementy na przeziębienie dla dzieci, preparaty wspomagające odporność dziecka, które wielu rodziców podaje prewencyjne lub podczas trwającej infekcji. Pamiętaj jednak, aby nie stosować ich bez konsultacji z lekarzem. Jeśli jednak będą wskazania do ich wprowadzenia, wybieraj te w formie np. lizaków czy żelków, których przyjmowanie jest dla dziecka zdecydowanie łatwiejsze. Popularnymi przykładami suplementów z witaminami w ciekawych dla dziecka formach są m.in.: 

• Dr. Max Kids Gummies Bears żelki witaminowe suplement diety, 
• MNIAM-MNIAM zdrowy lizak z witaminami, suplement diety, 
• ApoD3 żujki, suplement diety, 
• Bodymax Bodymisie, smak owocowy. 

Jak naturalnie zwiększyć odporność u dziecka? 

Produktami, po które sięga wiele osób w celu poprawy odporności, są również zioła, miody, soki i syropy. Ciężko jednak jednoznacznie określić ich wpływ na odporność u dzieci.  

• Niestety wiele ziół nie jest wystarczająco dobrze przebadanych, aby móc uznać je za skuteczne i również całkowicie bezpieczne dla dzieci, 
• Miody często są polecane na objawy przeziębieniowe i o ile rzeczywiście zawierają niewielkie ilości witamin, minerałów, substancji biologicznie aktywnych, to nie można zapominać, że w ponad 90% składają się z cukru. Mogą być one elementem diety dziecka, jednak nie powinny być traktowane jako główny sposób na poprawę odporności, 
• Soki i syropy m.in. z malin, czarnego bzu, aronii, rokitnika, cebuli mogą być wartościowym uzupełnieniem diety w prozdrowotne składniki takie jak polifenole, które działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na odporność.  Zwróć jednak uwagę, aby były jak najbardziej naturalne i nie zawierały dodatku cukru lub jedynie jego minimalną ilość.   

Podsumowanie 

Dla odporności dziecka ważna jest zdrowa dieta, aktywność na świeżym powietrzu oraz czas na regenerację i sen. Mimo że na rynku dostępnych jest wiele preparatów przeznaczonych do wzmacniania odporności, pamiętaj, aby nie stosować ich na własną rękę, a w pierwszej kolejności zadbać o podstawy stylu życia. 

Źródła:

1. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol, R. 98, cz. 2 (2017), s. 110-117
2. Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej, Probl Hig Epidemiol, R. 97, cz. 4 (2016), s. 297-307 
3. Dymarska E., Grochowalska E., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, Nowiny Lekarskie, R. 82, cz. 3 (2013), s. 222–231