Minerały
Minerały – czym są i jak wpływają na zdrowie?
Minerały to ogólna nazwa na pierwiastki i związki chemiczne niezbędne do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Podobnie jak w przypadku witamin należy dostarczać je wraz z dietą lub suplementacją, ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć. Wśród najważniejszych minerałów należy wymienić:
- Sód (Na) – wpływa na utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej oraz uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni,
- Potas (K) – wpływa na regulację ciśnienia tętniczego krwi oraz gospodarki kwasowo-zasadowej,
- Magnez (Mg) – przewodzi impulsy nerwowe, wspiera funkcje poznawcze i pracę układu mięśniowego,
- Wapń (Ca) – buduje kości i zęby, umożliwia skurcze mięśni, reguluje ciśnienie krwi,
- Żelazo (Fe) – wspiera wytwarzanie hemoglobiny odpowiedzialnej za transport tlenu do komórek organizmu, a także wzmacnia układ odpornościowy,
- Fosfor (P) – uczestniczy w mineralizacji kości i zębów, wpływa na wytwarzanie energii, reguluję gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu,
- Chrom (Cr) – przyspiesza metabolizm tłuszczów i reguluje poziom glukozy we krwi,
- Cynk (Zn) – jest antyoksydantem i składnikiem ponad 300 enzymów, wspiera odporność, uczestniczy w syntezie DNA,
- Jod (I) – umożliwia wytwarzanie hormonów tarczycy, które regulują metabolizm i tempo przemiany materii,
- Selen (Se) – reguluje przemiany hormonów tarczycy, jest składnikiem najsilniejszego antyoksydantu obecnego w ludzkim organizmie (peroksydazy glutationowej).
Kiedy stosować minerały w tabletkach?
Składniki mineralne w formie tabletek to najczęściej wybierana metoda suplementacji. Są łatwe w użyciu i pozwalają na dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Można je kupić w formie preparatów jedno- lub wieloskładnikowych.
Wskazania do stosowania minerałów w tabletkach to między innymi:
- podeszły wiek,
- ciąża i laktacja,
- diety eliminacyjne,
- zaburzenia odżywiania,
- wybiórczość pokarmowa,
- regularne uprawianie aktywności fizycznej,
- stany niedoborowe stwierdzone w badaniach laboratoryjnych,
- niektóre choroby i zaburzenia np. osteoporoza, niedokrwistość, zaburzenia wchłaniania.
O rodzaju, dawce i częstotliwości stosowania preparatów mineralnych powinien decydować lekarz, kierując się wywiadem zdrowotnym, objawami i wynikami badań diagnostycznych.
Kto powinien przyjmować minerały w proszku?
W sprzedaży coraz częściej pojawiają się minerały w proszku, które przed spożyciem należy rozpuścić w szklance wody. Niektóre z preparatów można także przyjmować bezpośrednio, wysypując proszek na język. Minerały w proszku bazują na tych samych składnikach aktywnych co tabletki. Polecane są zwłaszcza tym osobom, które mają problemy z połykaniem. Dodatkowym atutem jest fakt, że preparaty rozpuszczone w wodzie są szybciej wchłaniane przez organizm, co zwiększa ich skuteczność.
Minerały w płynie ‒ łatwa i efektywna suplementacja dla zdrowia
Mniej spotykaną, lecz równie skuteczną formą podawania minerałów są syropy i zawiesiny doustne. Zwykle tego typu preparaty zawierają w składzie dodatkowe związki np. witaminy, wyciągi z ziół czy przeciwutleniacze. Minerały w płynie są dobrze przyswajalne i łatwe do podawania dzieciom oraz osobom z zaburzeniami połykania. Dodatkowo są dostępne w różnych wariantach smakowych, co ułatwia ich podawanie najmłodszym pacjentom. Co więcej, do opakowania dołączona jest miarka, która umożliwia precyzyjne odmierzenie zalecanej dawki.