Chrom
Rola chromu w organizmie
Istnieją takie mikroelementy, które są szczególnie ważne dla procesów metabolicznych, a chrom jest jednym z nich. Ponieważ chrom zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, reguluje uczucie głodu i sytości, a także wpływa na poziom energii oraz masę ciała. Mikroelement naturalnie ogranicza chęć spożywania słodkich pokarmów, dzięki czemu ułatwia stosowanie się do zaleceń diet redukujących tkankę tłuszczową. Normuje także poziom cholesterolu we krwi, więc wiele osób stosuje chrom na odchudzanie oraz w celu poprawy wyników badań.
Zapotrzebowanie na chrom
Dzienne zapotrzebowanie na chrom w przypadku osoby dorosłej wynosi od 0,05 do 0,2 mg. Zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza bezpieczną dla organizmu ilość chromu. Jednak u osób, które posiadają określone nietolerancje pokarmowe, a także większe zapotrzebowanie na chrom, konieczna może być suplementacja mikroelementu. Dietetycy polecają chrom na odchudzanie. Jego większe spożycie zaleca się sportowcom i pracownikom fizycznym. Bezpieczna dawka chromu wynosi od 50 do 200 µg na dobę. W przypadku cukrzyków lub osób z insulinoopornością lekarz może zdecydować jednak o zwiększeniu dawki suplementu.
Chrom w profilaktyce chorób
Ponieważ chrom w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną ułatwia redukcję nadprogramowych kilogramów oraz hamuje apetyt na słodycze, jego suplementacja obniża ryzyko wystąpienia otyłości oraz miażdżycy. Zwiększanie przez chrom wrażliwości komórek organizmu na insulinę ma także istotne znaczenie w profilaktyce cukrzycy. Kobietom w okresie menopauzy zaleca się zażywać zawierające chrom tabletki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Prawidłowy poziom chromu w organizmie powiązano także z niższym ryzykiem wystąpienia zespołu policystycznych jajników u kobiet.
Chrom – rodzaje suplementów
Dr. Max Drogeria prezentuje szeroki wybór suplementów diety z chromem o różnej zawartości tego mikroskładnika, które można dopasować do własnych potrzeb.
- Chrom w tabletkach – najpopularniejsza forma suplementu z chromem.
- Chrom w kapsułkach – sproszkowany suplement szczelnie zamknięty w kapsułkach.
- Tabletki do ssania z chromem – wygodna alternatywa dla klasycznych tabletek lub kapsułek.
- Chrom w tabletkach musujących – do rozpuszczania w wodzie.
Poszczególne preparaty są dedykowane na przykład osobom aktywnym fizycznie. Mogą zawierać dodatkowe składniki, na przykład piperynę, L-karnitynę czy młody jęczmień.
Chrom jako składnik innych suplementów
Niekiedy to chrom stanowi dodatek do innych suplementów diety. Zwykle posiada wówczas mniejszą zawartość niż w jednoskładnikowych preparatach. Najczęściej zawierają go produkty dla osób na diecie oraz uprawiających sport. Chrom można jednak znaleźć także w tabletkach z błonnikiem oraz suplementach mających na celu regulację poziomu cukru we krwi. Ułatwia to wybór produktu o pożądanych właściwościach, na przykład odchudzających.
Chrom a cukrzyca
Ponieważ chrom posiada istotny wpływ na metabolizm cukrów oraz tłuszczów w organizmie, nie należy stosować go na własną rękę w przypadku zdiagnozowanej cukrzycy. Chrom może wchodzić w reakcje ze stosowanymi lekami, zaburzając ich prawidłowe działanie. Z tego powodu suplementację chromu zawsze trzeba skonsultować z diabetologiem, który pomoże w ustaleniu bezpiecznej dawki mikroskładnika.
Chrom – jakie są objawy niedoboru?
Istnieje wiele objawów charakterystycznych dla niedoboru chromu w organizmie. Najczęściej występują zauważalne wahania nastroju, które mogą łączyć nerwowość, stany lękowe oraz depresyjne. Niedoborowi chromu w organizmie towarzyszą również:
- bóle głowy,
- osłabienie mięśni,
- problemy z koordynacją ruchową,
- mrowienie w palcach,
- łamliwość włosów i paznokci.
W wynikach badań krwi niedobór chromu może sugerować zbyt wysoki poziom cukru, a także trójglicerydów i cholesterolu. Bagatelizowanie takich wyników może doprowadzić do rozwoju cukrzycy, miażdżycy neuropatii.
Objawy nadmiaru chromu w organizmie
Chrom wymaga ściśle kontrolowanej suplementacji, ponieważ w nadmiarze stwarza poważne konsekwencje dla zdrowia. Najbardziej zauważalną jest anemia, występująca ze względu na spadek przyswajalności cynku i żelaza przy nadmiernej suplementacji chromu. Pozostałe, dalsze konsekwencje zdrowotne mogą okazać się znacznie trudniejsze do odwrócenia. Ponieważ nadmiar chromu uszkadza DNA, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych. Nadmierne stężenie chromu w organizmie może wywołać również uszkodzenie niektórych narządów wewnętrznych, na przykład wątroby, nerek czy trzustki.
Chrom – naturalne źródła
Jeżeli nie posiadasz konkretnych przesłanek zdrowotnych do suplementacji chromu, wystarczy zdrowe odżywianie, aby poziom tego mikroskładnika w Twoim organizmie był prawidłowy. Główne źródła chromu w diecie to przede wszystkim:
- drożdże,
- grzyby,
- kasze i produkty pełnoziarniste,
- sery,
- chude mięso i podroby,
- ryby i owoce morza,
- brokuły,
- orzechy,
- zielony groszek,
- kiełki pszenicy,
- niektóre zioła.
Chcąc dodatkowo zwiększyć przyswajalność chromu z żywności, suplementuj witaminę C.
Chrom a odchudzanie
Większość osób decyduje się suplementować chrom przede wszystkim ze względu na chęć pozbycia się zbędnych kilogramów. Ponieważ chrom ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi, a także stanowi ważny składnik enzymów trawiennych, ma istotny wpływ na metabolizm. Chrom w tabletkach połączony z dietą o odpowiednim bilansie kalorycznym i aktywnym trybem życia przyspiesza proces odchudzania. Ułatwia także sprostanie wyzwaniom narzucanym przez dietę eliminującą słodycze, ponieważ zmniejsza ochotę na spożywanie cukru. Jeśli zatem jesteś na diecie i nie widzisz pożądanych rezultatów, możesz zażywać chrom.
Suplementy na odchudzanie z chromem
W naszej drogerii internetowej znajdziesz różne suplementy na odchudzanie z chromem. Do wyboru masz zarówno samodzielny chrom w tabletkach, jak i preparaty z wieloma innymi składnikami o podobnym działaniu. Producenci suplementów diety łączą chrom na odchudzanie na przykład z niacyną, inuliną, zieloną herbatą czy też ekstraktem z liści morwy białej albo kory cynamonowca. Wspólny mianownik stanowi dla nich przyspieszenie metabolizmu i ułatwione spalanie tkanki tłuszczowej.