Stres, pamięć, bezsenność
Kłopoty z pamięcią – z czego mogą wynikać?
Przyczyną problemów z zapamiętywaniem i koncentracją może być:
- niedobór magnezu i potasu,
- niewystarczająca ilość snu i brak czasu na odpoczynek,
- przepracowanie,
- niedobór witamin,
- odwodnienie organizmu,
- brak aktywności fizycznej,
- przewlekłe nadużywanie alkoholu,
- za wysoka lub za niska temperatura otoczenia,
- obniżony nastrój lub depresja,
- uraz cielesny albo wstrząs psychiczny,
- proces starzenia się organizmu.
Zaburzenia pamięci niekiedy wywołane są przez choroby naczyniowe i zwyrodnieniowe układu nerwowego takie jak choroba Alzheimera, choroba Picka albo otępienie czołowe. Kłopoty z zapamiętywaniem mogą też być spowodowane przez stwardnienie rozsiane, schorzenia endokrynologiczne, niedokrwienie struktur mózgowia i stany poudarowe.
Suplementy i witaminy na pamięć
Suplementy na pamięć są najczęściej mieszanką składników wspierających pracę mózgu. Po produkty może sięgać młodzież w okresach intensywnej nauki. Witaminy na pamięć polecane są także osobom podejmującym na co dzień wymagającą pracę umysłową. Preparaty wspierające procesy zapamiętywania i koncentrację mogą zażywać również seniorzy chcący utrzymać sprawność mózgu na dłużej.
Witaminy i suplementy na pamięć zwykle zawierają składniki takie jak:
- witaminy z grupy B,
- lecytyna,
- miłorząb japoński,
- żeń-szeń,
- tran,
- magnez,
- potas,
- witamina E,
- kofeina,
- guarana,
- ekstrakt z ashwagandhy.
Co wywołuje stres i jak sobie z nim radzić?
Stres jest reakcją organizmu na stresory, czyli wydarzenia zakłócające jego równowagę i nadmiernie obciążające fizycznie lub psychicznie. Stresory, których człowiek doświadcza w codziennym życiu dzielą się na środowiskowe (np. powodzie, trzęsienia ziemi), psychologiczne (np. ciąża, rozwód, utrata pracy, przeprowadzka) i społeczne (np. przestępczość, epidemie chorób zakaźnych).
Trudno uniknąć stresu, można jednak nauczyć się z nim radzić. Aby ograniczyć negatywny wpływ, jaki wywołują stresujące sytuacje na organizm:
- dbaj o relacje z innymi ludźmi,
- każdego dnia poświęć czas na relaks,
- nie zaniedbuj aktywności fizycznej,
- rozpoznawaj swoje uczucia i traktuj je z szacunkiem,
- miej kontakt z przyrodą i przebywaj na świeżym powietrzu,
- zrób dla siebie coś miłego,
- wysypiaj się i dobrze odżywiaj,
- zastosuj dostępne bez recepty suplementy na stres,
- w razie potrzeby poproś o pomoc specjalistę.
Witaminy i suplementy na stres
Dostępne w aptekach i drogeriach suplementy na stres są najczęściej mieszanką ziół i innych składników roślinnych. Substancje pomagają ukoić nerwy i wyciszyć się po trudnym dniu. Suplementy mogą poprawiać nastrój, ułatwiać zasypianie i delikatnie uspokajać. Złagodzą niepokój i poprawią kondycję psychiczną.
Składnikami, które można znaleźć w preparatach, są m.in.:
- melisa lekarska,
- chmiel zwyczajny,
- ashwagandha,
- rhodiola,
- ziele serdecznika,
- męczennica cielista,
- kozłek lekarski,
- różeniec górski,
- korzeń witanii ospałej,
- l-teanina.
Najlepsze witaminy na stres to z kolei:
- witaminy z witaminy na stres,
- witamina E,
- witamina C,
- witamina D.
Bezsenność, chrapanie – przyczyny dolegliwości
Problemy z zasypianiem mogą mieć podłoże zewnętrzne (np. hałas, upał, światło), psychologiczne i psychogenne (np. natrętne myśli, przykre przeżycie), somatyczne lub somatogenne (związane z chorobami), psychotyczne (np. lęki, nerwice i urojenia), neurogenne (spowodowane przez problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego) lub toksyczne czy jatrogenne (wywołane substancjami utrudniającymi zasypianie takimi jak alkohol, napoje z kofeiną, narkotyki).
Problemy ze snem u dorosłych najczęściej wywołują:
- stres i lęk związane z trudną sytuacją finansową albo rodzinną,
- depresja,
- zaburzenia lękowe,
- niewłaściwa higiena snu, np. chodzenie spać o nieregularnych porach,
- praca zmianowa,
- picie wieczorami kawy i herbaty,
- przewlekłe bóle,
- bezdech senny,
- chrapanie,
- stosowanie niektórych leków.
A jakie są przyczyny chrapania? Najczęstsze powody to:
- krzywa przegroda nosowa,
- przerost migdałków podniebiennych,
- polipy jamy nosowej,
- przerost języczka lub nasady języka,
- obrzęk lub przerost małżowin nosowych,
- obniżone napięcie mięśni gardła i języka,
- wiotkie i miękkie podniebienie miękkie,
- otyłość,
- alergia,
- spanie na wznak,
- palenie papierosów,
- przyjmowanie niektórych leków,
- infekcja układu oddechowego,
- spożycie większej ilości alkoholu,
- duże zmęczenie.
Jakie suplementy można stosować na bezsenność i chrapanie?
Preparaty na bezsenność najczęściej zawierają melatoninę. Jest ona hormonem regulującym dobowy rytm snu i czuwania. Suplementy ułatwiające zasypianie mogą też zawierać składniki ziołowe pomagające się wyciszyć i uspokoić, takie jak chmiel czy kozłek lekarski. Stosowanie preparatów na bezsenność dostępnych bez recepty przynosi rezultaty tylko w przypadku krótkotrwałych kłopotów ze snem. Przy poważniejszych problemach należy udać się do lekarza.
Suplementy na chrapanie zwykle mają postać aerozolu do gardła albo tabletek do ssania. Zawierają składniki o działaniu nawilżającym i napinającym tkanki gardła takie jak kwas hialuronowy czy gliceryna. Łatwiejsze oddychanie oraz redukcję obrzęku i suchości śluzówki zapewnią z kolei prawoślaz lekarski, tymianek i gorzknik kanadyjski.