Jak szybko wyleczyć katar? Domowe sposoby na katar i zatkany nos

Katar i zatkany nos to typowe objawy infekcji, które potrafią bardzo uprzykrzyć życie i utrudnić codzienne funkcjonowanie. W okresie jesienno-zimowym trudno jednak całkowicie uniknąć przeziębienia. Zastanawiasz się, jak szybko wyleczyć katar domowymi sposobami? Przeczytaj nasz poradnik!

Jak uniknąć kataru i przeziębienia?

Katar to jeden z najczęstszych objawów przeziębienia, grypy i innych infekcji wirusowych, a także wielu alergii wziewnych. Bywa uporczywy i męczący oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Nic więc dziwnego, że domowe sposoby na przeziębienie i katar cieszą się ogromną popularnością, a w przypadku pojawienia się pierwszych, nawet niewielkich objawów, wiele osób decyduje się działać jak najszybciej, aby nie dopuścić do dalszego rozwoju choroby.

Przede wszystkim, pamiętaj, że tak jak w przypadku innych dolegliwości czy chorób, zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. O swoje zdrowie i odporność dbaj więc każdego dnia przez cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym charakteryzującym się zwiększoną zapadalnością na infekcje. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko choroby, a jeśli już Cię dopadnie, Twój organizm szybciej i lepiej sobie z nią poradzi. Jak wspomóc swoją odporność?

• Zadbaj o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Powinna być bogata w witaminę A, C, witaminy z grupy B, a także cynk, żelazo oraz kwasy omega-3. Postaw na niskoprzetworzone produkty, sezonowe warzywa i owoce, pełnoziarniste zboża, dobrej jakości mięsa, ryby i nabiał oraz roślinne tłuszcze. Jeżeli Twoja dieta na co dzień nie wygląda tak, jak powinna, zastanów się nad planowaniem posiłków – poświęć jeden dzień w tygodniu na zorganizowanie menu i zrobienie listy zakupów.
• Wygospodaruj czas na odpoczynek, relaks, odpowiednio długi i jakościowy sen. Zmęczony, przepracowany organizm jest bardziej podatny na choroby i trudniej zwalcza patogeny.
• Nie zapominaj o aktywności fizycznej i regularnym ruchu, który wspiera układ immunologiczny. Unikaj jednak zbyt częstych, intensywnych treningów, zwłaszcza jeśli jednocześnie brakuje Ci czasu na regenerację i dbanie o jakościową dietę.
• Ubieraj się adekwatnie do pogody. Przejrzyj swoją jesienną oraz zimową garderobę i upewnij się, że jest gotowa na nadchodzące chłody.

Zobacz Etja olejek eteryczny tymiankowy oraz Gilbert NaCl 0.9%, fizjologiczny roztwór soli.

Domowe sposoby na katar

A co zrobić, gdy już dopadnie Cię choroba i pojawi się uporczywy katar? Jakie są najlepsze domowe sposoby na katar?

• Włącz do diety tzw. superfoods na katar i przeziębienie. To produkty spożywcze bogate w wiele związków o działaniu przeciwzapalnym, stymulującym odporność i wspierających organizm w walce z objawami infekcji.

• Cebula i czosnek wyróżniają się zawartością tzw. związków siarkowych, zwłaszcza allicyny. Dzięki nim nazywane są „naturalnymi antybiotykami” i wspomogą Twój organizm w walce z katarem i innymi objawami infekcji.
• Maliny są doskonałym źródłem witaminy C, a także kwasu acetylosalicylowego. Dzięki temu mogą działać podobnie jak aspiryna, czyli lek przeciwzapalny, bardzo często stosowany przy objawach przeziębienia i grypy.
• Owoce dzikiej róży, czarnego bzu, rokitnika i aronii to bogate źródło witaminy C oraz antyoksydantów i polifenoli o silnym działaniu przeciwzapalnym. Przygotowane z nich soki, syropy, czy inne przetwory wesprą Twój układ immunologiczny i pomogą zmniejszyć katar oraz inne objawy choroby.

• Możesz dodatkowo wspomóc swój organizm, stosując suplementy na wzmocnienie oraz suplementy na objawy przeziębienia. Najczęściej w ich składzie znajdziesz witaminy, minerały, a także ekstrakty i wyciągi roślinne. Pamiętaj jednak, aby stosować je jako uzupełnienie i dodatek do zdrowego stylu życia, a nie podstawę dbałości o odporność i leczenia kataru oraz innych objawów przeziębienia. Suplementację skonsultuj z lekarzem, ponieważ niektóre składniki tych preparatów mogą wchodzić w interakcje z żywnością, lekami, a w nadmiarze negatywnie wpływać na zdrowie.

• Pij gorące i rozgrzewające organizm napoje. Świetnie sprawdzi się np. ciepłe kakao, mleko z miodem i czosnkiem, herbata z imbirem, goździkami i sokiem malinowym lub ziołowe napary, np. z rumianku czy owoców dzikiej róży.
• Pomocne mogą być też inhalacje. Ich działanie polega na rozrzedzeniu wydzieliny, co ułatwia jej usuwanie z dróg oddechowych. W tym celu możesz wykorzystać specjalne inhalatory, przyrządy do irygacji leczniczej, nebulizatory lub najprostszą, domową parówkę.
• Wykorzystaj specjalne aspiratory, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru wydzieliny z dróg oddechowych i poprawią Twój komfort. Sprawdź np. Novama White K, elektryczny aspirator do nosa.

A jak poradzić sobie z katarem u dziecka? W aptekach i drogeriach znajdziesz wiele produktów, najczęściej w postaci sprayu lub kropelek, które mają za zadanie nawilżyć śluzówkę dróg oddechowych oraz przynieść ulgę w katarze i innych objawach infekcji. Pamiętaj jednak, aby leczenie tymi preparatami skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Aby wspomóc organizm dziecka, możesz sięgnąć również po suplementy na przeziębienie dla dzieci lub suplementy na odporność dla dzieci. Nie stosuj ich jednak na własną rękę. Nie tylko niedobory witamin i minerałów mogą wpływać negatywnie na organizm i odporność – również nadmiary mają swoje konsekwencje. Przed podaniem dziecku jakichkolwiek suplementów, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli dodatkowo dziecko przyjmuje jakiekolwiek leki. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność dziecka.

Sprawdź Sterimar Baby Higiena Nosa, spray do nosa, Ectimer, woda morska z ektoiną i Aromactiv+, plastry aromatyczne dla dzieci.

Domowe sposoby na zatkany nos

Katarowi często towarzyszy również problem zatkanego nosa, z którym trudno sobie poradzić. Jednak i na tę dolegliwość możesz wypróbować pewne domowe sposoby, które powinny złagodzić problem i przynieść Ci ulgę. Na zatkany nos świetnie działają domowe inhalacje. Wystarczy najprostsza domowa parówka. Aby ją przygotować, nalej gorącej wody do miski i nachyl się nad nią, przykrywając głowę ręcznikiem. To pomoże Ci zminimalizować uciekanie pary wodnej. Oddychanie unoszącą się parą złagodzi śluzówkę, rozrzedzi wydzielinę i ułatwi jej usuwanie. Dla wzmocnienia efektu możesz dodać do wody roztwór soli fizjologicznej, zioła lub olejki eteryczne.

Podsumowanie

W walce z katarem i zatkanym nosem bardzo pomocne mogą być domowe, znane od wielu pokoleń metody. Wiele z nich możesz stosować również profilaktycznie, a nie tylko wtedy, kiedy już dopadła Cię choroba. Pamiętaj też, aby o odporność dbać każdego dnia. Jeśli na co dzień będziesz odżywiać się zdrowo i zaczniesz dbać o aktywność fizyczną, odpowiedni odpoczynek i regenerację, Twój organizm odwdzięczy Ci się zwiększoną odpornością na infekcje i lepiej poradzi sobie z ewentualnymi dolegliwościami związanymi z chorobą.

Źródła:

1. Waszkiewicz-Robak B., Biller E., Właściwości prozdrowotne czarnego bzu, Probl Hig Epidemiol, 99, nr 3 (2018), s. 217-224
2. Marmol I., Sanchez de Diego C., Jimenez Moreno N., Therapeutic Applications of Rose Hips from Different Rosa Species, Int J Mol Sci, 18, nr 6 (2017)
3. Krauze-Baranowska M., Majdan M., Kula M., Owoce maliny właściwej i maliny zachodniej źródłem substancji biologicznie aktywnych, Postępy Fitoterapii, R. 1 (2021), s. 32-39
4. Kwiecień M., Winiarska-Mieczan A., Czosnek jako zioło kształtujące właściwości prozdrowotne, Probl Hig Epidemiol, 92, nr 4 (2011), s. 810-812
5. Da Hyun K., Jae Hwan K., Da Hyun K., Functional foods with antiviral activity, Food Sci Biotechnol, 31, nr 5 (2022), s. 527-538
6. Brombosz J., Inhalacje, Medycyna Praktyczna, [dostęp: 04.08.2023 r.]