Suplementy wspomagające odchudzanie
Nadwaga i otyłość – problemy cywilizacyjne
Coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością. Wspomniane problemy dotyczą ludzi z różnych grup wiekowych, również dzieci w wieku szkolnym. Nadwaga i otyłość należą do negatywnych rezultatów rozwoju cywilizacyjnego. Prowadzi do nich stosowanie niewłaściwej diety i utrzymywanie siedzącego trybu życia.
Z roku na rok ruszamy się coraz mniej. Po szkole czy pracy chętniej spędzamy czas przy komputerze lub oglądając telewizję niż spacerując i uprawiając sport na świeżym powietrzu. Brakuje równowagi między spożywanymi a spalanymi kaloriami. Ponadto współcześnie żyjemy w stresie i pośpiechu. Z tego powodu często sięgamy po produkty gotowe, dania fast food, słodycze i chipsy. Aby dodać sobie energii, zwykłą wodę zastępujemy słodkimi gazowanymi napojami. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe sprawiają, że coraz bardziej tyjemy.
Jak otyłość wpływa na zdrowie?
W przypadku nadwagi i otyłości kwestie wizualne nie są tak istotne, jak wpływ wspomnianych stanów na kondycję organizmu. Nadmierna masa ciała niesie ze sobą szereg zagrożeń takich jak:
- problemy ze stawami,
- zwiększone ryzyko cukrzycy,
- nadciśnienie,
- problemy kardiologiczne,
- choroby sercowo-naczyniowe,
- zaburzenia oddychania,
- rosnące ryzyko udaru,
- problemy psychologiczne,
- większe prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu.
Zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia podstawą odchudzania
Najistotniejsza w leczeniu nadwagi i otyłości jest odpowiednia dieta. Podstawą jadłospisu powinny stać się warzywa. W prawidłowo skomponowanej diecie muszą znaleźć się także zdrowe tłuszcze, mięso, przetwory mleczne, jaja, ryby, orzechy i zboża.
Aby zadbać o właściwą masę ciała, warto ugruntować poniższe nawyki.
- Nie podjadać między posiłkami.
- Spożywać regularne i pełnowartościowe posiłki.
- Jeść powoli.
- Pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie.
Ważna w utrzymaniu prawidłowej wagi jest również regularna aktywność fizyczna. W przypadku otyłości i nadwagi warto pamiętać o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń, aby nie uszkodzić stawów i nie nadwyrężyć mięśni. W redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej efektywne są:
- tabata,
- crossfit,
- interwały,
- sprinty,
- ćwiczenia siłowe.
Dla zdrowia ważna jest również codzienna drobna aktywność fizyczna. Pół godziny tańca, spaceru czy jazdy na rowerze pomoże zadbać o zdrowie i smukłą sylwetkę.
Ujemny bilans kaloryczny – skuteczna broń przeciwko nadmiarowym kilogramom
Aby organizm zaczął korzystać z rezerw energetycznych zgromadzonych w postaci tkanki tłuszczowej, komponując posiłki, warto pamiętać o uwzględnieniu ujemnego bilansu energetycznego. Deficyt kaloryczny to różnica między kaloriami dostarczanymi ciału wraz z pokarmem a energią zużywaną w ramach przemiany materii i aktywności fizycznej. W trakcie odchudzania należy zachowywać ujemny bilans kaloryczny na poziomie 300-500 kcal w zależności od zamierzonego rezultatu.
Wspomaganie odchudzania przy pomocy suplementów
Poza zdrową dietą z deficytem kalorycznym i regularną aktywnością fizyczną podczas redukcji nadmiernych kilogramów można sięgnąć po preparaty dostępne bez recepty. Suplementy na odchudzanie zawierają minerały, witaminy oraz naturalne wyciągi roślinne, które wspomagają metabolizm i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Omawiane środki występują w różnych postaciach – jako tabletki na odchudzanie, pastylki do ssania, sproszkowane zioła, odżywki, żelki i krople. Popularne wśród osób pragnących pobyć się zbędnych kilogramów są także ziołowe herbatki na odchudzanie w formie mieszanek albo pojedynczych ziół do zaparzania.
Co zawierają w sobie suplementy na odchudzanie? W składach preparatów wspierających redukcję masy ciała często można znaleźć następujące substancje:
- błonnik pokarmowy,
- kofeina,
- l-karnityna,
- zielona kawa,
- chrom,
- garcinia cambogia,
- ekstrakt z młodego jęczmienia,
- kapsaicyna i piperyna.
Suplementy na odchudzanie
Suplementy na odchudzanie dostępne w aptekach i drogeriach dzielą się na kilka podstawowych kategorii:
- preparaty hamujące łaknienie – absorbują wodę i pęcznieją w żołądku, w ten sposób zapewniając uczucie sytości i zmniejszając apetyt. Ograniczają chęć podjadania między posiłkami. Tego typu suplementy na odchudzanie powinny być przyjmowane pół godziny przed posiłkiem i popite dużą ilością wody,
- preparaty na odchudzanie ograniczające wchłanianie tłuszczu – łączą się z tłuszczem w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wydalenia nadmiaru wspomnianej substancji ze stolcem. Mogą zmniejszyć wchłanianie tłuszczów nawet o 1/3. Podczas ich spożywania należy pić dużo wody,
- kapsułki i tabletki na odchudzanie wytwarzające ciepło – środki pobudzają organizm do wytwarzania ciepła, co przekłada się na efektywniejsze spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu.
Herbatki na odchudzanie
Herbaty na odchudzanie wspierają pracę narządów wewnętrznych. Wspomagają przemianę materii i regulują procesy trawienne. Herbaty na odchudzanie wspierają spalanie i redukcję tkanki tłuszczowej. Pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Preparaty mogą ponadto zmniejszać apetyt.
Skuteczne herbaty na odchudzanie to:
- czerwona herbata,
- biała herbata,
- zielona herbata,
- yerba mate,
- guarana,
- napary ziołowe.
Zioła na odchudzanie
Odpowiednio dobrane zioła na odchudzanie pobudzają metabolizm i stymulują spalanie tkanki tłuszczowej. Mieszanki ograniczają chęć podjadania i hamują apetyt. Zioła na odchudzanie wspierają też trawienie i działają detoksykująco. Zazwyczaj mają postać herbatek, proszków i napojów. Występują też jako kapsułki i ziołowe tabletki na odchudzanie.
Najlepsze zioła na odchudzanie to:
- lubczyk,
- fiołek trójbarwny,
- mięta pieprzowa,
- karczoch zwyczajny,
- krwawnik pospolity,
- mniszek pospolity,
- pokrzywa,
- kruszyna pospolita,
- babka pełsznik,
- siemię lniane.
Leki na odchudzanie – kiedy silna wola zawodzi, a schudnięcie jest niezbędne
Poza suplementami diety na rynku dostępne są leki wspierające redukcję masy ciała u osób otyłych. Tego typu tabletki na odchudzanie muszą być stosowane pod kontrolą lekarza.
Leki wspierające odchudzanie to:
- mysimba – działa na układ narody w mózgu. Dzięki niemu jedzenie przestaje być przyjemnością. Osłabia ośrodki głodu i wzmacnia wrażenie sytości,
- saxenda (liraglutyd) – zwiększa uczucie sytości i opóźnia opróżnianie żołądka,
- xenical (orlistat) – utrudnia wykorzystanie energii z tłuszczów.
Operacje bariatryczne – ostateczne narzędzie w walce z otyłością
Jeśli wszystkie inne sposoby walki z otyłością okażą się niewystarczające, zalecane jest wykonanie operacji bariatrycznej. Polega ona na laparoskopowym wyłączeniu żołądka albo laparoskopowej rękawowej resekcji żołądka (wycięciu części organu). W pierwszym przypadku narząd dzieli się na dwie części, a w drugim zmniejsza jego wielkość. Wszystko to wpływa na mniejsze odczuwanie głodu. Ponadto w leczeniu otyłości można zastosować opaski bariatryczne, balon żołądkowy albo generatory impulsów elektrycznych.