Dla sportowców
Jakie są najważniejsze witaminy dla sportowców?
Witaminy to składniki odżywcze, które muszą być dostarczane z zewnątrz, np. z pożywieniem lub w postaci suplementów, ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć. Sportowcy często potrzebują ich w większych ilościach, co wynika z wysokiej intensywności procesów metabolicznych. Dla sportowców najważniejsze są takie witaminy jak:
| Witamina D | wspiera strukturę kości, poprawia wydolność, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji |
| Witamina C | łagodzi stany zapalne powstałe w organizmie na skutek intensywnej aktywności, bierze udział w syntezie elastyny i kolagenu (dzięki czemu pośrednio wpływa na wzmocnienie stawów, chrząstek i więzadeł) |
| Witaminy z grupy B | są niezbędne do zajścia niektórych reakcji metabolicznych, wspierają pracę układu nerwowego i mięśniowego, regulują gospodarkę hormonalną |
Witaminy dla sportowców to produkty prozdrowotne, które można kupić w formie suplementów jednoskładnikowych lub multiwitamin. Niektóre z nich są dodatkowo wzbogacane składnikami mineralnymi, takimi jak np. magnez, żelazo, wapń, cynk czy potas. Dostępne są również osobne preparaty z witaminami dla kobiet oraz witaminami dla mężczyzn, które zawierają odpowiednio dobrane składniki w proporcjach dostosowanych do potrzeb każdej płci.
Witaminy i minerały dla sportowców mają postać:
- kropli,
- shotów,
- tabletek,
- kapsułek,
- proszku lub pastylek do rozpuszczenia w wodzie.
Jakie suplementy diety dla sportowców warto stosować?
Na rynku suplementów diety nie brakuje produktów mających prowadzić do szybkiej poprawy wydolności i wyglądu sylwetki. Należy jednak pamiętać, że suplementy mogą być jedynie dodatkiem do diety sportowca, a przy ich wyborze należy kierować się indywidualnymi potrzebami, a nie popularnością danego preparatu.
Kluczowe znaczenie dla wyników sportowych ma dobrze zbilansowany jadłospis oraz regularne treningi. Jeśli sportowiec zdecyduje się na suplementację, powinien podejść do tej kwestii rozważnie. Oto przykłady suplementów, które według specjalistów mogą poprawić możliwości sportowe:
| Kreatyna | wpływa na wzrost masy mięśniowej, poprawia siłę i wytrzymałość, przyspiesza regenerację mięśni |
| Elektrolity | pomagają utrzymać równowagę wodno-elektrolitową, usprawniają pracę układu nerwowego i mięśniowego, zapobiegają zmęczeniu, poprawiają wydolność |
| Kolagen | wzmacnia ścięgna i więzadła, zmniejsza bóle stawowe, wspiera regenerację organizmu |
| Kwasy tłuszczowe omega-3 | łagodzą stany zapalne, wspierają układ nerwowy oraz wspomagają regenerację |
| Beta-alanina | poprawia wydolność i wytrzymałość, opóźnia moment wystąpienia zmęczenia, zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku |
| Kofeina | dodaje energii, pobudza, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejsza zmęczenie |
| Glutamina | sprzyja syntezie białek mięśniowych, regeneruje mięśnie, zwiększa siłę i wytrzymałość, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu, wspiera odporność |
Suplementy dla sportowców można przyjmować w formie:
- tabletek,
- kapsułek,
- proszku do rozpuszczenia w wodzie.
Należy też pamiętać, że suplementy diety dla sportowców podlegają prawu żywnościowemu, a nie farmaceutycznemu. Wybierając odpowiedni produkt, warto mieć na uwadze następujące kwestie:
- Wszelkie preparaty powinny pochodzić ze sprawdzonych źródeł.
- Przed ich zakupem warto sprawdzić, czy nie zawierają substancji niedozwolonych w sporcie.
- Dobrej jakości suplementy diety posiadają certyfikaty jakości oraz są badane w laboratoriach.
- Warto zwrócić uwagę na opinie innych użytkowników oraz recenzje specjalistów.
- Na opakowaniu suplementu powinny znaleźć się informacje o zamieszczonych w nim składnikach i zalecanej dobowej porcji.