Układ krążenia
Jak wzmocnić serce?
Serce może być osłabione przez stres, małą ilość ruchu i spożywanie niezdrowego jedzenia. Czynnikami działającymi niekorzystnie na układ krążenia są ponadto palenie papierosów i stosowanie diety bogatej w tłuszcze zwierzęce. Sercu i optymalnemu ciśnieniu nie służy też jedzenie soli.
Aby wzmocnić serce i usprawnić jego pracę:
- ogranicz spożycie soli do minimum,
- pamiętaj o przynajmniej 30 minutach wysiłku fizycznego 3 razy w tygodniu,
- stosuj zdrową dietę z kwasami omega, owocami i warzywami,
- sięgnij po suplementy na serce,
- każdego dnia dbaj o odpoczynek i redukowanie skutków stresu.
Dieta na wzmocnienie serca i obniżenie cholesterolu
Podstawą diety wszystkich osób dbających o serce i układ krążenia powinny być produkty pełnoziarniste takie jak pieczywo i makarony pełnoziarniste, grube kasze i brązowy ryż. W jadłospisie muszą znaleźć się ponadto zielone warzywa (szpinak, sałata, natka pietruszki, brokuły) i rośliny strączkowe (bób, fasola, groch). Aby zadbać o serce i obniżyć cholesterol, tłuszcze pochodzące z masła, smalcu, oleju kokosowego i tłustych mięs należy zastąpić kwasami Omega-3. Wspomniane substancje obecne są w tłustych rybach morskich (warto spożywać je przynajmniej 2 razy w tygodniu), oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, sojowym i lnianym.
Dla sprawniejszego funkcjonowania układu krążenia zaleca się ograniczyć spożycie tłustego czerwonego mięsa takiego jak wieprzowina, baranina, kaczka i gęsina. W diecie może znaleźć się z kolei chuda wołowina, kurczak i indyk. Spożywany nabiał (np. twarożek, mleko, jogurty i sery) powinien mieć obniżoną zawartość tłuszczu. Warto zminimalizować zużycie soli albo całkiem zrezygnować z jej stosowania. Przyprawa zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Czym jednak zastąpić sól? Dobrym zamiennikiem dla substancji okażą się aromatyczne zioła takie jak tymianek, bazylia, oregano czy majeranek.
Wsparciem dla zdrowej diety mogą być suplementy na obniżenie cholesterolu. W składach tego typu preparatów warto szukać kwasów omega-3 oraz witamin E, B6 i B12. Suplementy na cholesterol często wzbogaca też chrom, monakolina K, kwas foliowy, ekstrakt z ziela karczocha i czosnek. Wspomniane środki pomagają utrzymać w dobrej formie naczynia krwionośne i dbają o prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.
Co suplementować na zdrowe serce?
Dobre suplementy diety wspomagające serce powinny zawierać:
- kwasy tłuszczowe Omega-3 – przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania narządu. Dobrym źródłem wspomnianych substancji jest tran,
- witaminę E – jest ona przeciwutleniaczem chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym,
- witaminy z grupy B – pomagają utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny, czyli czynnika zmian zakrzepowych i miażdżycowych w ludzkim ciele,
- wyciąg z głogu – wspiera pracę serca i układu krążenia. Stosuje się go w łagodnych dolegliwościach serca związanych z wiekiem,
- magnez – wpływa na prawidłowy skurcz i rozkurcz naczyń. Jego niedobór bywa przyczyną nadciśnienia tętniczego. Jest istotny dla prawidłowej pracy serca. Obniża ciśnienie krwi i ochrania tętnice przed miażdżycą,
- monakolina K – obniża cholesterol, przeciwdziała miażdżycy i może ograniczać ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych,
- koncentrat z czerwonego wina – usprawnia pracę układu krążenia,
- resweratrol – ma działanie antyoksydacyjne i zdolność do hamowania agregacji czerwonych krwinek. Wykazuje właściwości przeciwmiażdżycowe. Pobudza też produkcję tlenku azotu, co prowadzi do zwiększenia światła naczyń i ochrony przed niedokrwieniem,
- serdecznik – wzmacnia mięsień sercowy. Obniża ciśnienie krwi, łagodzi kołatania serca i arytmię,
- miłorząb dwuklapowy – usprawnia krążenie obwodowe i mózgowe. Składnik przeciwdziała też zwapnieniu naczyń i hamuje agregację płytek krwi.
Preparaty wspierające pracę serca i układu krążenia mogą mieć postać tabletek, kapsułek, kropli i płynów. Każdemu uda się więc dostosować formę przyjmowania suplementu do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Jaki zioła pozytywnie wpływają na obniżenie cholesterolu?
Aby obniżyć stężenie cholesterolu we krwi, należy przestrzegać zdrowej diety i dbać o regularny wysiłek fizyczny. W celu uzyskania pożądanego efektu, warto też stosować zioła na cholesterol, które naturalnie wspomogą zdrowie układu krążenia i poprawią samopoczucie. Składniki preparatów są skuteczne w walce ze złym cholesterolem i pomagają przeciwdziałać miażdżycy. Mogą występować w postaci kapsułek, płynów i ziołowych herbatek.
Najlepsze zioła na cholesterol to:
- ziele karczocha zwyczajnego,
- serdecznik pospolity,
- lucerna siewna,
- kozieradka pospolita,
- imbir lekarski,
- czosnek pospolity,
- ostropest plamisty,
- kwiat lipy,
- pokrzywa,
- łopian większy,
- głóg,
- czarnuszka siewna,
- len zwyczajny.